健康

ベンチプレス初心者 60㎏を目指す!

こんばんは!半年前ほどからジムで筋トレしています。私の体重は元々52㎏位でしたがジムで週1~2回半年ほど筋トレするようになり52㎏から58kgまで増加しました。

まだまだ、ガリガリなのですが6㎏も体重が増えるなんて思ってもみませんでした。今の目標は体重60㎏が目標です。

ベンチプレス初日

ベンチプレスを生まれて初めて持った半年前は重りをつけないバーのみで10回×3セットでスタートしました。ベンチプレスのバーのみでも重さは20㎏あります。普段使わない筋肉なのでたかが20㎏でも大分筋肉痛になりました。

その後は、重りを2.5㎏ずつ増やしていき10回×3セットを続けました。 20㎏ → 30㎏ → 40㎏ → 50㎏ まで持ち上がるようになりました。段々と持ち上がるペースが遅くなっていきますが着実にベンチプレスの重さが増してきています。

ぺったんこだった胸筋も膨らみがわずかですが出るようになりました。うれしー!!

胸の膨らみが出てきたら腹筋の引き締めて凹凸のある身体を目指したいです。

やはり凹凸のある身体はセクシーです。もっときれいな美ボディを目指してトレーニング頻度をあげていきます。

ガタイが良い人は初日から思いベンチプレスを持ち上げられるのか?

先日、180㎝以上の体格の良い友人をジムへ連れて行き初めてのベンチプレスを体験させてあげました。ガタイが良いのでもしかしたら初回から重いものを持ち上げられるのかと思ったら30㎏でキツいと言ってるではありませんか!!

ガタイが良いことは有利ではありますが、身体が大きいからといってイキナリ重いベンチプレスを持ち上げられるわけでもないので内心ホッとしました。

その他のガタイの良い友人を連れて行きましたが結果は同じでした。身体が大きいからといって重いベンチプレスを持ち上げられるわけではなさそうです。

ベンチプレス初心者の男性平均はMAX40kgの1回が平均のようです。

筋トレの目標

今後は、週3回の筋トレを習慣化していきます。ベンチプレスで胸筋だけでなく腹筋や脚も鍛えて全体的なバランスを考えていきたいと思います。

はりきって筋トレをして筋肉痛になると、週3回の筋トレが難しいため部位ごとに筋トレしていきます。

  • 日曜日 胸、腕
  • 月曜日 休暇
  • 火曜日 腹筋、脚
  • 水曜日 胸、腕
  • 木曜日 腹筋、脚
  • 金曜日 休暇
  • 土曜日 腹筋、脚
筋トレ目標
  1. 凹凸のある美ボディを目指す。
  2. ベンチプレス60㎏を10回3セットできるようにする
  3. 体重を60㎏まで増加させる。

美ボディ細マッチョを目指して頑張ります!

それではー!